Здоровье приходит от движения, а не от напряжения

Всегда ли тренажёрный зал — гарант здоровья? Существует или нет смысл в замене силовых тренировок обычной прогулкой? Мнение врачей однозначно — прогулки не хуже, а в некоторых случаях и лучше тренажёрных усилий.
 Здоровье приходит от движения, а не от напряжения

К сожалению врачей, кубики пресса или рельефные мышцы не всегда обозначают здоровье. Частенько в погоне за фигурой и мышечной массой человек теряет то состояние, когда организм находится в полном физическом и психологическом благополучии. А именно это состояние предполагает абсолютное здоровье.

 Всем понятно, что физическое здоровье — это далеко не всё, что требуется для комфортной, счастливой жизни, хотя оно и является одним из важнейших условий. Довольно часто на пути достижения идеальной фигуры, стройности и физической силы стоят объективные препятствия.

Некоторые из них:

 • дальнее место нахождения спортзала;
 • высокая цена абонемента;
 • недостаток времени.

 Если, несмотря на эти сложности, человек мчится на тренировку, чувствует ли он себя комфортнее и здоровее? Вполне вероятно, что большую пользу принесли бы походы пешком в магазин и на работу.

 Вреда от ходьбы нет никому

 Не секрет, что бывают люди с противопоказаниями к тренировкам. Серьёзное ожирение, проблемы с сердцем и сосудами, дыханием или суставами — лишь малый перечень трудностей, наличие которых ставит крест на активных тренировках. Ожирение часто бывает именно той причиной, которая приводит человека в спортзал. Если проблема отягощена болью в суставах, гипертонией, то при отсутствии высокопрофессионального тренера нагрузки могут оказаться непосильными. Это может привести не только к прекращению занятий, но и к ухудшению состояния.

 Вряд ли можно найти медика, который посоветует без подготовки начинать высокоинтенсивные силовые тренировки даже здоровому человеку. Однако любой врач подтвердит: прогулка длительностью три четверти часа в соответствующем здоровью темпе окажет благотворное влияние на сердечную деятельность, работу системы дыхания.

 Похудение на ходу тоже вполне реально

 Ходьба, так же как и другая активность, увеличивает расход запасённой энергии, тех самых калорий. Человек за полчаса ходьбы в среднем темпе сжигает втрое больше калорий, чем за те же полчаса сидения в транспорте или просмотра телевизора. За день или неделю разница, может быть, и не почувствуется, однако за год — наверняка.
 Секрет людей, которых считают стройными от природы, часто не в регулярных тренировках три раза в неделю, а в грамотной организации питания и движении. Они не ленятся лишний раз сходить в соседнюю комнату или спуститься — подняться на этаж или два на работе.

 Естественное и безопасное движение

 Нагрузки, получаемые человеком при ходьбе — один из самых естественных видов работы, выполняемой организмом. При этом используются многие мышцы тела. Если променад по тротуару с наушниками становится слишком лёгкой нагрузкой для вас, можно сменить тип движения — перемещаться быстрей, с грузом, по пересеченной местности или по лестницам.

 Контроль над степенью нагрузки легче всего осуществлять по пульсу. Необходимо измерять пульс, сравнивая его с максимумом для своего возраста. Считают просто — 220 минус количество прожитых лет. Для 40-летних этот максимум будет равен 180 уд/мин. Учащение пульса выше значения максимума весьма не рекомендуется.

 Нагрузка, ускоряющая сердце до 70–80% от максимума, является аэробной, она наилучшим образом тренирует организм. При этом можно достаточно свободно переброситься несколькими словами, однако длинный рассказ вы закончить не сможете — начнёте задыхаться.

 На какой скорости пульс достигает оптимальных значений, зависит исключительно от личной тренированности. Со временем при одинаковом самочувствии скорость движения значительно вырастает.

 Побочных эффектов нет

 Анаэробная нагрузка, получаемая вследствие силовых тренировок, оставляет в мышечных тканях значительное количество продуктов обмена (например, молочной кислоты). Для посетителей силовых тренировок, особенно если это происходит нерегулярно, знакомы боли в последующие несколько дней после нагрузки. Эти страдания пробуждают страх перед тренировками.

 Аэробная нагрузка, как та же ходьба, не имеет последствий такого же плана. Следствием прогулок очень редко является повреждения мышечных волокон, которые могут стать причиной болей в мышцах (крепатуры). Следовательно, прогулки пешком без последствий можно совершать ежедневно.

 Бесплатная и комфортная тренировка

 Если спортивный зал, устраивающий вас по всем параметрам далеко от дома, график работы исключает регулярные тренировки на тренажерах, абонемент дорог, то не проще ли переключиться на бесплатные занятия, позволяющие улучшить здоровье и фигуру, и проводимые в любое удобное время?

 Несколько остановок пешком, вечерняя прогулка по скверу вместо часа перед компьютером, выгул собаки — выбор типа ходьбы остаётся за вами. Каждому можно найти тот вид прогулок, который будет приятней и комфортней всего.

 Час или полтора, проведенные на тренажерах 3–4 раза в неделю, вряд ли помогут после рабочего дня, проведённого за компьютером в офисе и такого же вечера перед телевизором. Здоровый образ жизни предполагает именно другую жизнь, а не отработку съеденных в обед сладостей вечером в спортзале. Привычка много двигаться — это то, что поможет вам стать более здоровым, стройным и счастливым.