Сон

Вы спите достаточно?

Сон, важный компонент нашего здоровья. Наш организм требует сна, что бы стимулировать нервную систему. Но сколько нужно сна?

Требование сна у каждого человека разное. Некоторые люди могут спать 5-6 (пять – шесть) часов в сутки, другим нужен он по 10-11 часов для нормальной работоспособности в течение дня.

Для того, что бы определить, сколько сна достаточно, нужно учесть следующее. Сколько часов вы спите в среднем? Сколько часов сна вам нужно что бы проснуться естественно? Без пробуждения. Сколько часов сна вам нужно что бы чувствовать себя бодрым и не чувствовать сонливости в течение дня?

В каком количестве сна вы нуждаетесь зависит от многих факторов, одним из которых является ваш возраст. Для новорождённый спать по 16-19 (шестнадцать – девятнадцать) часов в сутки это естественно, так же дети ясельного возраста должны спать по 10-12 часов. Дети старшего возраста и подросткам требуется по меньшей мере от 9 часов, некоторые подростки нуждаются в большем количестве сна, Это связано с изменениями в их организме.

Взрослым требуется по 7-9 часов сна.

Но к сожалению некоторые люди могут спать всего по 5-6 (пять – шесть) часов в сутки, но опять же, все зависит от конкретного человека, его работы и образа жизни. У людей пожилого возраста сокращено время сна, это связано с внутренними нарушениями сна, например хронические болезни, боли в суставах.

Важно установить регулярный график сна, ложится в одно и то же время вечером и вставать в одно и то же время каждый день. Но каким бы вы не сделали себе график, на выходные можно про график забыть. Если вы из тех людей которые ложась спать трудно засыпают, попробуйте утром встать на пол часа раньше чем обычно, это поможет вам легче заснуть вечером.

Если вы имеете трудности с засыпанием по вечерам есть вещи которые могут этому способствовать, например дремота в течение дня, кофеин, чрезмерные физические нагрузки, курение и употребление алкоголя

Дремота нарушает ваш основной сон, но если хочется вздремнуть, уделите этому не более 15-20 минут, это поможет вам снова взбодрится.

Снизьте употребление кофеина после чашки кофе, вы должны помнить что кофеин содержится не только в кофе, но и в газированных напитках, чае, и т.п, перебор кофеина способен вызвать чувство тревоги, что скажется плохо не только на вашем сне, но и на организме в целом.

Физические нагрузки полезны для организма, они повышают выносливость, но как минимум за два часа до сна откажитесь от физических нагрузок. Физические нагрузки, такие как фитнес, увеличивают частоту сердечных сокращений, что однозначно не даст вам спокойно заснуть. Занимайтесь спортом в дневное время.

Никотин является стимулятором и может увеличить ваше беспокойство и нервозность, и это безусловно причина если у вас проблемы со сном.

Алкоголь может вызвать чувство сонливости, и это может стать причиной вашего пробуждения по ночам. Старайтесь избегать прием алкоголя в рабочие дни, это поможет вам держать свой распорядок сна.

Попробуйте сделать некоторые “ритуалы сна” перед сном, Почитайте книгу, выпейте теплого успокаивающего травяного чая, теплого молока, глубокие дыхательные упражнения, теплые ванны, медитацию. Эти “Ритуалы” отведут ваши мысли от ежедневных стрессовых факторов.

Другое дело, если ваша спальня используется для сна и секса. Если вы используете комнату в офисе, ваш мозг будет занять только мыслями о работе, а не о сне. Так же поддерживание комфортной температуры воздуха в помещении будет благотворно влиять на ваш сон.

Сон очень важен для нашего организма, потому что наша иммунная система усиливается во время сна, Важно высыпаться это сделать вас бодрым утром, и не сонливым вечером.

Так сколько же часов сна достаточно? Эксперты отмечают что, если вы сонливость в течение дня, это значит что вы не получаете достаточного количества сна. Важно так же отметить что качество сна так же важно, как и количество. Если ваш сон постоянно прерывается, это плохое качество сна. Так же стоит отметить что нет универсально времени для сна для каждого человека индивидуально.

0 ответы

Ответить

Хотите присоединиться к дискуссии?
Приглашаем поучаствовать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>