Скандинавская ходьба

Фитнес-клубы не всегда всем по карману, к тому же похудеть занятия фитнесом помогают не всем. Многие мучают себя диетами, но без физических нагрузок они плохо помогают и что же делать, если поход в фитнес-клуб невозможен, а стройную фигуру иметь хочется? В Европе последнее время всё больше входит в моду скандинавская ходьба с палками, разработанная и запатентованная финном Марком Кантаном в девяносто седьмом году прошлого века.

Придумали этот вид спорта финские лыжники почти семьдесят лет назад, которые сначала использовали лыжные палки. Тренируясь летом, они получали зимой лучшие результаты на соревнованиях, чем те кто не тренировался.

Сначала этот вид спорта распространился в странах Скандинавии, а потом в Северо-Западной Европе, особенно в Германии, где созданы даже специальные трассы для скандинавской ходьбы.

При занятиях скандинавской ходьбой нагрузка идет не только на нижнюю часть туловища, но так же хорошо тренируются мышцы плечевого пояса и спины. При занятиях этим спортом работают девяносто процентов мышц человеческого тела и это превышает все показатели при сравнении с другими видами активности.

Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки, похожие на лыжные. Занятия этим спортом подходят практически всем. Для занятий нужно купить палки, удобную спортивную обувь и выбрать место, где можно заниматься, чтобы никто не мешал. Для любителей более сильных физических нагрузок предусматриваются утяжелители для палок. Палки нужно подбирать специально по росту. Универсальные телескопические палки регулируются от высоты в 60 (шестьдесят) см до 135 (ста тридцати пяти) см.

Палки уменьшают нагрузку на пяточные кости, тазобедренные и коленные суставы. И это обстоятельство позволяет заниматься этим спортом практически с любыми проблемами здоровья.

Обувь для спорта приобрести не проблема, а вот достать специальные палки будет сложнее. Лыжные палки не подходят, хотя и похожи. Для скандинавской ходьбы нужны палки фиксированные по длине и телескопические. Купить такие палки можно через интернет на специальных сайтах или в спортивных магазинах. 

Перед занятиями нужно хорошо размяться. Вот пара упражнений, которые помогут в этом. Взять палки руками за концы и поднять их над головой. Постепенно переместить палку то влево, то вправо над головой, локти не сгибать. Следующее упражнение делается так: палку взять в руки завести за спину, не сгибая рук нужно приседать пятнадцать раз.

Размявшись, можно преступить непосредственно к ходьбе. Ноги согнуть немного в коленях, ступать на землю нужно сначала на пятку, потом на носок. Правая рука идет с левой ногой и наоборот. При соблюдении этих несложных правил ходьба даст свои результаты. Сначала заниматься нужно не более двадцати минут.

Палки при скандинавской ходьбе играют важную роль. Они придают уверенность движениям и координируют движения рук и ног.

Скандинавская ходьба доставляет уйму удовольствия и помогает похудеть. Одна прогулка с палками заменяет занятия в фитнес-клубе и сжигает на сорок пять процентов калорий больше, чем при фитнесе. Этот спорт не выматывает, как поднимание тяжестей и помогает легко и без особых усилий похудеть. Лишние килограммы уходят с каждым пройденным километром и для этого не нужно специальной физической подготовки.

Противопоказаний для этого вида спорта практически не существует. Ходьба с палками доступна для любого возраста. Главное не переусердствовать. Увеличивать нагрузку необходимо постепенно, чтобы не навредить здоровью. Впрочем, это относится к любому виду спорта, ведь перегрузка всегда вредна.

В Германии ходьба с палками сейчас входит в обязательную реабилитационную программу, после операций и травм на опорно-двигательном аппарате, и возвращает людей через месяц к нормальной жизни. 

Ходьба с палками улучшает осанку, тренирует координацию движений и чувство равновесия, улучшает работу сердца, лёгких, кишечника, уменьшает холестерин в крови, выводит токсины и нормализуется обмен веществ.

Скандинавская ходьба полезна при: сколиозе, остеохондрозе, заболеваниях легких, вегето-сосудистой дистонии, болезни Паркинсона, хронических болях в спине, шее и плечах, при депрессии, неврозах, бессоннице и лишних килограммах.

Скандинавская ходьба приносит новые ощущения лёгкости, радость от достигнутых результатов и просто оздоравливает организм, главное, соблюдать все правила и придерживаться определённой диеты.