Чистое питание

«Чистая еда» — это диета, которая позволяет вам есть больше, чем раньше, одновременно достигая снижения массы тела, очищения организма и, в конечном итоге, здорового образа жизни. Вы не только будете терять килограмм в неделю, но и заметите резкие изменения в своей физической форме и настроении.

Согласно диете «чистая еда», наиболее важным является способ питания, затем спорт и, наконец, гены.

Основные рекомендации

Основными правилами диеты являются: потребление 1200-1800 калорий в день, разделенные на 5-6 небольших порций для ускорения обмена веществ, ведение активного образа жизни, избегание продуктов, содержащих консерванты, усилители, сахар, насыщенные транс-жиры. Основными продуктами, включенными в рацион, являются свежие фрукты и овощи, постное мясо, цельное зерно, продукты из обезжиренного молока.

Диета категорически против продуктов, которые содержат насыщенные или транс-жиры, а также нездоровые готовые или рафинированные продукты. К ним относятся мука, жареные продукты, безалкогольные напитки, соки, сахар.

Основные рекомендации по «чистой еде»:

• ешьте часто (через 2-3 часа) порциями, содержащими не более 300 калорий;
• никогда не пропускайте прием пищи, особенно завтрак (это самый важный прием);
• принимайте около 20 г сложных углеводов при каждом приеме пищи;
• пейте не менее 8 стаканов воды в день;
• ежедневно принимайте достаточное количество полезных жиров;
• готовьте еду дома.

Правила этой диеты могут нарушаться не чаще одного раза в неделю, когда вы можете насладиться кусочком шоколада или бокалом вина.

«Чистая еда» и спорт

Спорт является важным компонентом чистого питания — он рекомендует физические упражнения не менее трех раз в неделю в течение не менее 30 минут. Сытный и полезный завтрак в сочетании со спортивными мероприятиями ускоряет ваш метаболизм с утра и способствует выведению токсинов из организма.

Мнение экспертов

По мнению диетологов, эта диета может быть полезна человеку, который решил похудеть. Однако строгое соблюдение сложно и не всегда полезно для здоровья.

Многие исследования показали, что небольшие количества алкоголя полезны для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, потребление небольших количеств насыщенных жиров безвредно и даже целесообразно.

Пища для размышлений

Хотя диета «чистая еда» советует нам правильно питаться и регулярно заниматься спортом, это диета излишеств, потому что она структурирована по часам и ее очень трудно контролировать в течение длительного периода времени.

Несомненно, самое большое преимущество этой диеты — это создание сильной мотивации для выбора более здоровой пищи и активных видов спорта.