Спорт и психика

Сегодня мы ответим на вопрос: какая взаимосвязь есть между занятием спортом и психологическими проблемами.

Родом из детства

Вы когда-нибудь видели маленьких детей, которые требуют то, что им сейчас важно и нужно? Как они себя ведут? Сначала они просят, затем начинают плакать, потом, не получая требуемое, топают ногами, дергают ручками и кидаются на пол. Знакомая картина?
Почему они так себя ведут? Ребенок злится, потому что ему отказали. Он не получил удовольствия, от этого у него растет напряжение, которое требует разрядки, и самый верный способ разрядить его  — это моторно-двигательные реакции, то есть движения телом. Ножками потопал, ручками помахал — напряжение снялось. Дискомфорт, который был от возникшего напряжения в теле, прошел.

Взрослея и проходя через обусловливание обществом, а именно родителями, учителями, коллегами, подстраиваясь под каноны этого общества, мы начинаем подавлять свои эмоции, создавая тем самым напряжение в теле. Эмоции, которые человек не может выпустить наружу, оседают в теле, в мышцах.

Взрослея, человек должен научиться перерабатывать эмоции через психику, то есть испытывать злость, учиться понимать, что это за чувство, отслеживать, где оно накапливается в теле, почему оно возникло, выдержать его. То есть направить это чувство для разрядки через психику, дать возможность конструктивно разрядить эту эмоцию. Если этого не происходит и в разрядке эмоций задействовано только тело, то мы будем наблюдать печальную картину возникновения у человека психосоматических расстройств. Часто встречается целый букет заболеваний, имеющих под собой психосоматическую природу.

Блокам — спорт!

Занятие спортом является одним из инструментов снятия мышечного напряжения и, следовательно, выведения эмоциональных зажимов. Напрягая и расслабляя мышцы, мы даем выход эмоциям через тело. Мы высвобождаем накопившиеся блоки (эту тему подробно раскрывает в своей работе «Психология тела» известный американский психолог Александр Лoуэн).

Кроме того, в каждом виде спорта задействуются определенные группы мышц и высвобождаются определенные блоки. Если для примера взять альпинизм, то особое напряжение идет на руки, ноги, спину. На чем концентрируется альпинист во время лазания? На преодолении высоты, препятствий, на поиске опоры. Что чувствует альпинист, взбираясь вверх? Какие чувства испытывает, прилагая огромные усилия в достижении поставленной цели? Страх, неуверенность в себе, злость, гнев, ярость, зависть… Выбирая вид спорта, мы бессознательно выбираем то, где сможем преодолеть какие-либо препятствия и запреты.

Правильный спорт

Так в чем же польза, а в чем вред занятий спортом? Польза, безусловно, большая. Когда мы смотрим на спортсмена, мы видим подтянутую красивую фигуру, чувствуем уверенность человека, говорим о целеустремленности и силе воли. И это здорово! И как при такой пользе можно говорить о каком-то вреде? Мы не говорим о травмах, они есть в любом виде спорта, и даже в шахматах (можно, задумавшись, упасть со стула).

Мы говорим о вреде именно для психического здоровья. Привыкнув снимать эмоциональное напряжение только через тело, человек часто не отдает себе отчет, не анализирует свои чувства, он их просто разряжает доступным ему способом. Поэтому когда в жизни человека заканчиваются период активного занятия спортом, мы можем увидеть перед собой невыдержанного, вспыльчивого, агрессивного или, наоборот, поникшего депрессивного человека.

Ярким примером гармоничного сочетания психического и физического здоровья являются йога, восточные единоборства, альпинизм, имеющие в своей основе определенную философию, где формируются выдержка и умение терпеть, ждать, испытывать, проживать всю гамму чувств и эмоций через психику, и только потом подключая тело.

Сложный механизм

Лучше всего человек приобретает умение справляться с эмоциями конструктивно и разряжать их без вреда для здоровья в отношениях с людьми. При этом важно, чтобы в этих отношениях был пример, как нужно проявлять свои эмоции, не подключая тело и активные движения. Научиться этому можно на тренингах, при прохождении групповой или индивидуальной психотерапии, где под руководством специалистов человек учится понимать, что он чувствует, определять, где в теле проявляется это чувство, приобретает знания и навыки реагирования на возникшие чувства, не только через тело, но и через психику.

Человек — существо многогранное, это сложный механизм. В нем гармонично сочетаются биологическая основа и эмоциональная составляющая. Для того, чтобы сохранить психическое здоровье, человеку важно владеть различными инструментами зарядки своих эмоций и через тело, и через психику. Нужно давать телу и физическое напряжение, а себе — возможность и покричать, и поплакать, и посмеяться.

Привыкая проживать эмоции через спорт и снимая напряжение через занятия спортом, мы вводим это в привычку и получаем разрядку только через спорт, без обучения проживанию своих эмоций и развития эмоционального интеллекта. Очень важно учиться осознавать свои эмоции и проживать их ежедневно, иметь несколько способов снятия напряжения. Важно концентрировать свое внимание на внутренних ощущениях, распознавать, что происходит с вами и давать себе возможность прочувствовать и выразить эмоции. Один из способов — проговорить их. Для этого важно иметь рядом человека, с которым у вас будут доверительные отношения, в которых вы сможете обсудить волнующие вас вещи без оценки и осуждения.

Для этого и существуют такие специалисты, как психологи и психотерапевты. Именно с ними вы находите время и возможность выразить свои чувства и эмоции. Если по какой-то причине у вас нет возможности связаться с психологом, вы можете письменно выписать все, что вас волнует, — это также один из инструментов снятия эмоционального напряжения.

В качестве резюме

Если вы не превращаете спорт в единственно возможный вид снятия эмоционального напряжения, то это огромная польза для вас. И все же используйте несколько способов снятия эмоционального напряжения: письмо, разговор, пение, творческие хобби и, конечно, спорт. Учитесь наблюдать и осознавать происходящие с вами внутренние эмоциональные изменения и находите способы разрядки. Проживайте свои эмоции ежедневно и разрешайте себе чувствовать. Будьте счастливы!

Ниже представлены маршруты, органично сочетающие активность и отдых, позволяющие отвлечься от повседневности городскому жителю: