Проведение марафонов

Марафон — дисциплина лёгкой атлетики. Марафон проводится на дистанции в 42 (сорок два) километра 195 (сто девяносто пять) метров (26 миль 385 ярдов). Регламентирует проведение марафонов мирового уровня Ассоциация международных марафонов и пробегов (AIMS). Правила, утвержденные ассоциацией, поддержены Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

Марафон входит в состав олимпийских дисциплин у мужчин с 1896 года, у женщин — с 1984 года.

Марафон проводится на шоссе. Также, трасса может пролегать как по пешеходным, так и по велосипедным дорожкам, главное, чтобы не было никаких преград на пути следования. Грунт должен иметь твердое основание. Обувь одевается любая, но спортивная и удобная. Расположение старта и финиша носит одна и та черта.

Через 5 (пять) километров располагаются пункты приема пищи. Холодные или прохладительные напитки располагают по ходу движения, чтобы можно было беспрепятственно взять их в любое удобное время марафона. К участию в марафоне допускаются спортсмены, которые имеют допуск к такому виду спортивных соревнований. За месяц до начала такого вида соревнований должно быть сделано и выдано на руки соответствующее разрешение от врача о возможности участия.

При роведении марафонов присутствует специальная медицинская служба, которая контролирует его проведение, и при малейшем замечании к кому — либо из участников, он обязан будет прекратить дальнейшую борьбу. Участнику запрещено принимать прохладительные напитки, которых не числится в пунктах питания. Наказанием послужит дисквалификация. Спортсмен не вправе продолжать движение за автомашиной или грузовиком. Бег на дистанции средних и длинных показателей начинается, исключительно, с низкого старта. По заметкам спортсменов, высокий старт заметно легче, чем низкий. На первой стадии, когда идет самое начало, бегуны становятся у линии старта на расстоянии шага, чуточку согнув колени, вес перемещают вперед.

По второй команде, наклон туловища увеличивается, и весь вес перекидывается на ту ногу, которая стоит впереди. Руки имеют согнутое положение в области локтей. После начала старта начинается беговая эстафета, и ногам для быстрого движения, начинают помогать руки. Экономичность — самый и основной принцип движения на средние и длинные маршруты бега. Его нужно учитывать при выполнении всех беговых упражнений. Система передвижения бегунов на малых дистанциях мало отличима и почти такая же как и тренировка на достаточно удлиненные и средней протяженности дистанции.

Значительная вертикальность расположения тела для обеспечения скоростного движения ног — вот главное отличие от спринтерского забега. Не рекомендуется действовать на повышении голени, на маленькие расстояния скорость рук значительно меньше. В зависимости от размера пробежки по беговой дорожке, соразмерность шаговых движений становится меньше. Посадка ступни на грунтовое основание, подразумевает перпендикулярное расположение пятки. Спортсмен на средние расстояния располагает тем, что нога ставится не внутренней стороной ступни, а потом соприкасается с грунтовым основанием всей поверхностью.

При проведении марафонов нецелесообразно делать перекат с пятки на носок, в целях безопасности. Перед тренировкой на длинные дистанции, спортсмен пробует тренироваться на более мелких дистанциях, с дальнейшими перспективами идти по нарастающей. Марафонский бег требует очень хорошей подготовленности, длительных изнуряющих тренировок. Все это необходимо для того, чтобы сердечно — сосудистая система подготовилась к этому, и была готова ко все трудностям и тяжестям предстоящих бегов.