Комплекс упражнений при артрите

Регулярные физические упражнения укрепляют мышечный корсет и способствуют облегчению артрозных болей. Представляем Вам комплекс упражнений при артрите. Систематические занятия по комплексу дадут Вам возможность набрать мышечную массу и снизит проявления артрита.

Упр. № 1. Упражнения начинать с ходьбы, ускоряя и замедляя темп. Дышать глубоко, кисти рук энергично согревать растиранием.

Вращение согнутыми руками

Упр. № 2. Исх. п.: сесть, руки согнуть перед грудью.

Вып.: вращать локти по кругу вверх-назад, одновременно сжимая и разжимая пальцы рук. Постепенно увеличивать размах движений. Дышать равномерно. Продолжать до 1 (одной) минуты, замедляя и ускоряя темп. 

Круговые движения коленями

Упр. № 3. Исх. п: встать, ноги вместе, руками опереться о спинку стула.

Вып.: вращать коленями по кругу, слегка приседая и вставая. Через 6-8 кругов менять направление. Дышать равномерно. Продолжать до 1/2 минуты. 

Затем походить по кругу: При вдохе медленно поднимать руки, отводя их за голову, а при выдохе прижимать локти к ребрам с обеих сторон. Повторить 4-6 раз.

Переворачивание палки 

Упр. № 4. Исх. п.: встать, руками взяться за концы палки.

Вып.: при выдохе, наклоняя туловище влево (вправо), перевернуть гимнастическую палку другим концом (скрещивая руки), при вдохе возвратиться в исх. п. Повторить 4-8-12 раз.
Передача палки под ногу

Упр. №5. Исх. п.: встать с палкой в руках. 

Вып.: при вдохе поднять палку горизонтально и отвести ее за голову, при выдохе опустить вперед-вниз и передать ее в другую руку под приподнятой ногой. Повторить 6-8 раз.
Палку — за спину

Упр. № 6. Исх. п.: встать, взять в руки палку, поднять ее горизонтально над головой. 

Вып.: на «раз» — правую руку согнуть и отвести за голову, на «два» — выпрямить ее, на «три» — левую руку согнуть и отвести за голову, на «четыре» — опустить палку вниз. Менять направление палки через каждые 4 круга. Дышать равномерно. 

Затем при вдохе руки без палки согнуть к плечам и, сжимая пальцы в кулак, напрягать мышцы рук. При выдохе резко расслабить мышцы рук, так, чтобы они падали вниз как плети. Повторить 4-8 раз. 

Соединение пальцев рук за спиной

Упр. № 7. Исх. п.: сесть, колени согнуть.

Вып.: при вдохе одну руку завести за голову, другую за спину и прогнуться, стараясь соединить пальцы рук; при выдохе руки опустить и расслабить. Каждый раз менять положение рук. 8-10 раз.
Приседания

Упр. № 8. Исх. п.: встать лицом к столу, ноги скрестить, руками взяться за край стола.

Вып.: приседая — выдохнуть, вставая вдохнуть. Повторить 6-10 раз.
Затем встать боком к столу, опираясь одной рукой о стол, поочередно покачать несколько раз расслабленными ногами.

Упражнение у стены 

Упр. № 9. Исх. п.: стоя прижаться спиной к стене, пальцы рук переплести. 

Вып.: при вдохе поднять руки вверх (выворачивая ладони вверх) и прогнуться в области груди, поднимаясь на носки и касаясь руками стены. При выдохе опустить руки в стороны вниз и расслабить мышцы. Повторить 6-8 раз. 

Упр. № 10. Заканчивая комплекс, некоторое время походить: при вдохе два раза хлопая ладонями над головой, а при выдохе — под согнутой ногой. Повторить упражнение 6-8 раз.

4 ответы
  1. Mazgekos
    Mazgekos says:

    Всех кто присутствует на https://nunataka.ru поздравляю с Новым Годом. Успехов Вам здоровья и конечно чтоб год был позитивный.

    Комплекс упражнений при артрите понравилось и очень даже зацепил

    Всем удачи и фарта и не держите не на кого зла, а начальнику https://nunataka.ru жму руку за хороший проект!

    Ответить
  2. via24.ru
    via24.ru says:

    «Велосипед». Поочередно сгибать и разгибать в коленях поднятые ноги, имитируя езду на велосипеде. Можно выполнять это упражнение отдельно каждой ногой, вторая нога в это время свободно лежит на полу.

    Ответить
  3. Полина
    Полина says:

    Такой комплекс упражнений действительно очень эффективный, болевые ощущения снижаются, только нужно выполнять его регулярно.

    Ответить

Ответить

Хотите присоединиться к дискуссии?
Приглашаем поучаствовать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>