Почему хочется пить?

Почему хочется пить?

Сегодня мы отвечаем на вопрос «почему хочется пить» и как восполнить потерю жидкости в организме.

Желание выпить стакан воды возникает при нарушении водно-солевого баланса в организме. При повышенных температурах, физической нагрузке происходит повышение концентрации соли в крови. Чтобы избежать этого состояния, кровь надо разбавить жидкостью. Перорально (через рот) вода попадает в желудок, где происходит процесс всасывания жидкости в кровь. Жидкость разбавляет кровь до нужной концентрации. Мы напиваемся, а через некоторое время нам опять хочется пить.

Куда уходит выпитая вода?

Дальнейший путь воды в организме следующий: вода из крови отправляется к коже и через потовые железы испаряется в окружающую среду. С потом выводится как соль, так и жидкость. Но процент жидкости превосходит количество испаряемых солей и, как следствие, соли накапливаются в организме (в крови). Другой орган, перерабатывающий жидкость в организме — почки. Они растворяют все вредные вещества и выводят с мочей. Для растворения требуется жидкость. Вода накапливается в почках и выводится в мочевой пузырь, а затем покидает мочевыводящую систему.

Что происходит когда воды не хватает?

Состояние нехватки воды возникает каждый раз при больших физических нагрузках и температурах. К примеру, спортсмен во время бега на длинную дистанцию теряет 4 (четыре) литра жидкости, физически, более 2,5 (двух с половиной) литров за один раз выпить не возможно. Разница в количестве жидкости вызывает чувство жажды. Сигнал жажды поступает от гипоталамуса, когда процесс обезвоживания зашел уже далеко. Чтобы восстановить водно-солевой баланс, горному туристу нужно не менее суток. Делаем вывод:

  1. при физических нагрузках надо пить воду заранее, не дожидаясь чувства жажды; применительно к походу (восхождению) утром следует выпить как можно больше чая.
  2. первое чувство жажды требует восполнить потерю жидкости большим объемом чем хочется в настоящий момент. Спортсменам рекомендуется: около 500 (пятисот) мл воды за пару часов до спортивных тренировок, 400 (четыреста) мл перед началом физической активности, затем около 150 (ста пятидесяти) мл каждые 20 (двадцать) минут и еще по стакану каждые 30 (тридцать) минут в течение нескольких часов после окончания тренировки. 
Хочется пить

Хочется пить

Первым признаком обезвоживания является изменение цвета мочи. Нормальный оттенок — бесцветный или чуть желтый. Лимонно-желтый или шафранный цвет — сигнал тревоги.

Признаки обезвоживания
  • первая стадия: сухость во рту, раздражительность, беспокойство, легкая головная боль, которая постепенно усиливается, небольшие судороги конечностей;
  • прогрессирование обезвоживания: западают глаза — надо пить воду маленькими глотками, ограничить активность, намочить кожные покровы (облиться водой, приложить влажную ткань или погрузиться в воду);
  • стадия умеренного обезвоживания: признаки совпадают с первой стадией, но симптоматика усиливается. Требуется помощь врача. Сильная жажда, горячая и сухая кожа, покраснение лица, головокружение, сильные судороги.
  • стадия сильного обезвоживания: вздутие живота, слабый пульс, частое и глубокое дыхание, потеря эластичности кожи, обмороки, припадки. Требуется реанимация
Спортивный напиток — изотоник

Существует такой вид напитка — изотоник: раствор со сбалансированно подобранным составом солей и быстрых углеводов. Задача изотоника восполнить потери организма в солях, жидкости и энергии. Увеличенное количество солей рекомендовано при больших физических нагрузках. Если в напиток добавить большое количество углеводов, они уменьшают всасываемость солей, поэтому современные покупные напитки содержат 6-8% сахара, что не достигает оптимальной дозы для восполнения энергозатрат (требуется 11%), н достаточно для того чтобы помимо энергетических задач восполнялись запасы солей в организме.

Самый простой самодельный изотоник можно приготовить состоит из чайной ложки меда и щепотки соли на литр в воды, для вкуса можно добавить лимон или любой фруктовый сироп.

Между прочим, врачи считают, что вкус и аромат напитка играют важную роль: чем вкуснее напиток тем с большим удовольствием будет спортсмен пить и восстанавливать силы.

Рекомендации по питьевому режиму в походе
  • при физических нагрузках желательно пить часто и помногу;
  • талая вода и снег утоляют жажду, но Вы рискуете простудить горло. Талая вода не содержит солей — необходимое количество должно поступать с пищей!!! Иначе Вы рискуете попасть в диаметрально противоположную обезвоживанию ситуацию — разжижением солей в организме.
  • зная график движения на маршруте, Вы должны распределять количество влаги, поступающей в организм извне в течение суток. При безводном дневном переходе пейте максимальное количество утром и вечером во время приемов пищи.
  • длительное обезвоживание ликвидируйте поступлением жидкости в желудок маленькими глотками с паузами.

Самым надежным способом востановления солевого баланса является употребление растворов глюкозы с солями калия и натрия небольшими порциями каждые 10-15 минут.

0 ответы

Ответить

Хотите присоединиться к дискуссии?
Приглашаем поучаствовать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>