Спортивные напитки

Разнообразие спортивных напитков в специализированных магазинах растет с каждым днем. Тем не менее, остается вопрос, который мучает почти каждого спортсмена: лучше ли пить спортивные напитки, чем «простую» воду, и если да, то когда и в каких случаях? В этой статье мы попытаемся ответить на этот вопрос.

Спортивные напитки – это что?

Спортивные напитки чаще всего содержат небольшое количество сахара, который наш организм использует, когда дело доходит до траты энергии во время упражнений. Кроме того, они снабжают наш организм электролитами (натрий, калий и хлор), которые люди теряют при потоотделении, и поэтому спортивные напитки улучшают, по крайней мере теоретически, приток жидкости с элементами в ткани.

Спортивные напитки впервые стали использоваться для помощи американским спортсменам, тренирующимся в нечеловеческих условиях в жару Флориды на юго-востоке. Они не были предназначены для потребления любителями фитнеса и непрофессионалами.

Спортивный напиток защищает спортсмена от обезвоживания, восстанавливает уровень электролитов и пополняет запасы энергии, поскольку восстанавливает израсходованный гликоген во время более длительных и интенсивных тренировок. Это может улучшить выносливость и работоспособность мышц.

Углеводный компонент спортивных напитков предотвращает истощение гликогена в мышцах и печени, что является основной причиной усталости. При высокой интенсивности анаэробной активности основным источником энергии для мышц является глюкоза, которая получается от разложения гликогена и сахара в крови. Во время тренировок наше тело использует глюкозу из пищи или напитков, которые мы едим / пьем, или мобилизует запасы гликогена для питания наших мышц. Чем интенсивнее и продолжительнее тренировка, тем больше используется сахар крови в качестве источника энергии для работающих мышц, и его использование увеличивается вместе с углеводами (которые есть в спортивных напитках).

Приоритетом нашего организма является поддержание оптимальной температуры для его правильного функционирования. Поэтому при его нагревании принимаются соответствующие меры для быстрого и эффективного охлаждения. Такой мерой является потоотделение, которое представляет собой процесс выделения жидкости и электролитов на поверхность кожи. Таким образом, может произойти быстрое обезвоживание, которое значительно снизит эффективность наших тренировок и приведет к усталости. Потеря всего лишь 1–2 процента веса от потоотделения ухудшит нашу тренировку. Не полагайтесь исключительно на жажду как показатель обезвоживания. Прежде чем вы почувствуете жажду, скорее всего, обезвоживание и усталость уже произошли, и это помешает вашей тренировке.

Кому нужны спортивные напитки?

Если ваша тренировка занимает менее 1 часа, запасов воды на это время достаточно. Однако если вы занимаетесь спортом в течение более длительного времени, а физическая активность выше умеренной или вообще высокой интенсивности, вам могут пригодиться спортивные напитки.

Не нужно использовать спортивные напитки, если вы не занимаетесь спортом или когда просто едите чипсы или другие закуски перед телевизором. Спортивные напитки обычно содержат половину калорий фруктовых соков, и вы должны иметь это в виду.

Какой спортивный напиток подойдет вам?

Выберите тот, который содержит от 6% до 8% углеводов. Чем выше содержание углеводов, тем медленнее происходит опорожнение желудка и поступление сахара в организм. Вот почему спортивные напитки с содержанием углеводов более 8% могут вызвать тошноту, болезненные спазмы и диарею.

Каковы недостатки спортивных напитков?

Если вы не тренируетесь для марафона или не готовитесь к соревнованиям в крайне неблагоприятную жару, спортивные напитки могут способствовать чрезмерному потреблению калорий и увеличению подкожного жира.

Когда обычная вода является наиболее подходящим напитком для занятия спортом?

Вода остается лучшим спортивным напитком в том случае, если человек не может или не хочет позволить себе другого, или для людей, которые занимаются менее часа в день. Если вы хотите похудеть, не употребляйте углеводные напитки. Цена на воду низкая, она готова к использованию и не содержит калорий. Если вы предпочитаете воду со вкусом, есть так называемые «фитнес-воды», которые содержат мало калорий и имеют приятный вкус.

Как избежать обезвоживания?

Эти советы предоставлены Американским колледжем спортивной медицины и представляют собой несколько простых правил, которые будут держать вас в форме во время тренировок.

Пейте много воды ежедневно. Количество воды варьируется в зависимости от сезона, дневного режима, индивидуальных особенностей, физической активности и т. д., но обычно составляет 1,5-2 литра или более.

За 1:30 — 2 часа до тренировки используйте продукты с высоким содержанием жира (цельнозерновые, макаронные изделия, крупы или фрукты) и обезжиренные.

За 2 часа до тренировки выпейте не менее 2 стаканов жидкости. Избегайте жидкостей, которые содержат кофеин, алкоголь и сахар.

Пейте жидкости каждые 15 минут во время тренировки.

Напитки должны быть холоднее температуры воздуха и должны быть легко доступны (например, в бутылке с водой).

Если вы занимаетесь более 60 минут, вы можете воспользоваться спортивными напитками, которые содержат не более 8% углеводов. Спортивные напитки могут также содержать натрий, что сделает их более вкусными и предпочтительными для спортивного человека.

Спортивные напитки — хороший выбор в некоторых случаях, но простые углеводы, такие как бананы, изюм и разнообразные сладости, также эффективны для улучшения физической выносливости и поддержания работоспособности мышц.