Кардиотренажер

Кардиотренажер – это тренажер, постоянные занятия на котором развивают аэробные характеристики тела, улучшают сердечно-сосудистую, дыхательную системы, увеличивают выносливость организма в целом и способствуют похудению организма.

Основные правила при занятиях на кардиотренажерах:

1. Отслеживание пульса.

2. Регулярность и постоянность занятий.

3. Правильный выбор интенсивности нагрузок.

Сегодня существуют разные виды кардиотренажеров. В зависимости от функций, которые они выполняют, они бывают такие: беговая дорожка, велотренажеры обычный и со спинкой, степпер, гребной тренажер, эллиптический тренажер (орбитрек).

Беговая дорожка

Это универсальный тренажер для аэробных тренировок. Тренировки на беговой дорожке – это имитация обычного бега, или ходьбы с возможностью регулировки нагрузки и угла наклона. Такие занятия ускоряют метаболические процессы организма и способствуют его похудению.

Особенности: простота эксплуатации, возможность заниматься разными видами ходьбы. Это обычная ходьба, ходьба под наклоном, спортивная ходьба, бег трусцой, бег под уклоном, спринт, интервальные тренировки.

Недостатки: при занятиях возникает огромная нагрузка на суставы стоп и колен, поясничного отдела спины. Поэтому такие занятия не рекомендуются людям с заболеваниями суставов и позвоночника.

Велотренажер

Считается наиболее эффективным видом кардиотренажеров, поскольку не только положительно влияет на дыхательную систему и работу сердца, но активно развивает мышцы ягодиц и ног. На велотренажере имитируется езда на велосипеде, но в отличие от обычного велосипеда здесь можно регулировать силу сопротивления и скорость движения.

Особенности: меньшая нагрузка на спину, нежели при занятиях на беговой дорожке. Для лучшей эффективности тренировок на велотренажере нужно правильно сидеть, держа ровную осанку.

Недостатки: монотонность движений по сравнению с беговой дорожкой.

Велотренажер со спинкой

Это тот же велотренажер, только посадка низкая, полулежа. Он в меньшей степени нагружает организм, нежели обычный велотренажер. Главная задача велотренажера со спинкой – улучшить работу сердца системы, немного увеличив частоту его сокращений.

Особенности: для получения максимальной нагрузки от велотренажера со спинкой делайте интервальную тренировку, чередуя движения с большей и меньшей интенсивностью. При этом нельзя полностью распрямлять ноги в коленях, поскольку можно получить травму.

Недостатки: небольшая нагрузка на организм, небольшой эффект в похудении.

Степпер

Это простой тренажер, занятия на котором имитируют ходьбу по лестнице вверх. Основная нагрузка – вес собственного тела. Можно выставлять дополнительную нагрузку, в частности, отдельно для каждой ноги.

Особенности: во время тренировки хорошо прорабатываются мышцы ягодиц, а также бицепс беда, мышцы спины при этом не задействованы.

Недостатки: большая нагрузка на колени.

Эллиптический тренажер (орбитрек)

Это универсальный и очень эффективный тренажер, объединяющий в себе нагрузки, которые оказывают на организм одновременно три тренажера: беговая дорожка, степпер и велотренажер. При занятиях на эллиптическом тренажере стопы человека двигаются эллиптической траекторией, описывая овал. Движения на таком тренажере напоминают ходьбу на лыжах. Интенсивность тренировки меняется с помощью регулировки сопротивления.

Особенности: во время тренировок интенсивно работают большие мышцы бедер, вследствие чего обеспечивается лучшее сжигание калорий в крупных мышечных тканях. Сглажена нагрузка на коленный и голеностопный суставы. В некоторых моделях эллиптических тренажеров есть дополнительные рукояти, использование которых во время тренировки задействует груди, рук и плеч.

Гребной тренажер

Это самый универсальный кардиотренажер. Он имитирует греблю на байдарке. 

Особенности: во время тренировки задействованы почти все мышцы тела человека.

Недостатки: возможность перегрузки рук. Чтобы избежать этого, нужно постоянно следить за тем, насколько вы правильно выполняете упражнения на таком кардиотренажере. Лучше начать с упражнений без полного включения мышц тела.