Терренкур — тропа здоровья

Терренкур – слово происходит от слияния двух французских слов – «terrain” – место или местность, «cours» – лечебный курс и буквально означает лечение путем дозированных пеших прогулок под наблюдением специалиста.

Термин введен в общеврачебный обиход в 1885 году германским врачом-отоларингологом Максом Джозефом Эртелем, когда он предложил включить в лечение рядя заболеваний (сердечно-сосудистые патологии, избыток массы тела, нервные расстройства) дозированные пешие прогулки, учитывающие расстояние, углы наклона маршрута, темпы его прохождения.

Методики разрабатывались на пересеченной местности, где ровная тропа перемежается с несложными подъемами и спусками. Данный вид оздоровления и лечения проводится под присмотром врача, назначающего этот вид терапии, применяемый в основном в санаторно-курортных условиях. Такого рода пешие прогулки благотворно воздействуют на многие органы и системы человека, в частности, тренируют выносливость, являются кардиостимулирующим, регулируют и улучшают обмен веществ, активизируют нервную деятельность, восстанавливают психо-эмоциональное состояние.

Еще с 19 века врачи разрабатывают методики комбинаторного воздействия на человеческий организм с целью оздоровления и лечения климатическими факторами и активным движением. Такие известные врачи как Хартвиг и Вербер, в последней четверти 19 века обращали особое внимание при осуществлении лечения некоторых заболеваний на такие методы, как ходьба вдоль моря, прогулки в предгорьях и пересеченной местности горной Швейцарии и Германии.

Российские специалисты, терапевты и курортологи, обратили внимание на этот вид лечения в начале 20 века, когда в 1901 году Н.Н.Облонским, кисловодским врачом, был изучен опыт работы коллег в Европе и проложена первая Тропа здоровья в Кисловодске. В скором времени там было организовано 6 маршрутов, в которых учитывались не только расстояние, уровень наклона трассы, сложность, высотность, но и красоты природных ландшафтов. Перепады высот при разработке Кисловодских терренкуров составили от 600 до 850 м над уровнем моря, а общая протяженность всех маршрутов – более 30 км, при этом протяженность отдельного маршрута варьировалась от 1700 до 6000 м, в зависимости от назначения того или иного маршрута.

Основываясь на условиях разработки терренкуров, а именно их назначению и месту расположения, принято выделять терренкуры обще курортные и внутри санаторные. Обще курортными тропами здоровья могут воспользоваться все желающие, в любых дозах, без ущерба для здоровья, так как разработаны они с учетом общей специфики терренкура. Тогда как внутри санаторные терренкуры проходятся под наблюдением специалистов, являясь узко направленными, с учетом специфика санатория.

В регионе Кавказских минеральных вод есть еще один знаменитый бальнеологический курорт – Железноводск, который стал следующим курортом, где было обустроено  несколько Троп здоровья, протяженностью от 600 до 8500 м.

Начало терренкуров в Железноводске, февраль 2022 года

В Советское время практически во всех санаториях и профилакториях, расположенных не только в пересеченной местности, но и в условиях равнины, были обустроены Тропы здоровья, что позволяло гражданам Советского государства на комплексной основе поправлять свое здоровье, велось активное исследование влияния этого вида терапии на общее лечение заболеваний. Терренкуры были разработаны в Пятигорске и Ессентуках, в Сочи и Анапе, в Белокурихе и Геленджике, на озере Байкал и во Владикавказе. В современной России поддерживается практика комплексного подхода к лечению и оздоровлению, потому старые терренкуры поддерживаются в должном состоянии, а также разрабатываются новые маршруты.

Именно такой политики и придерживаются в главном курортном городе страны – Сочи, где тщательно следят за Тропой здоровья в Хостинском районе, разработаны мини-терренкуры в Центральном районе, на все сезонном курорте «Роза Хутор» разработана тропа здоровья нескольких уровней сложности.

Оборудование пешеходной тропы здоровья – терренкура – подчинено законам и правилам оздоровления. Так, существует уровни дозирования терренкура: дистанция маршрута (легкий – до 500 м, средней сложности –  до 1500 м, сложный –5000 м и более); угол подъема и спуска при прохождении маршрута (от 2-3º  до 15-20º); скорость ходьбы (медленно — 60-80 шагов в минуту, средняя скорость – 80-100 шагов в минуту).

Прохождение маршрута начинается с горизонтальной ходьбы, постепенно тропа уклоняется к восхождению, идти нужно спокойно, размеренно и ритмично. При оборудовании тропы всегда предусматриваются лавочки, на расстоянии от 100 до 300 м, отдыхая на них можно заниматься дыхательной гимнастикой. Время суток, для проведения терренкура, стоит выбирать осмотрительно: если это летний период, то стоит осуществлять ходьбу в утренние и вечерние часы, когда нет дополнительной нагрузки на организм от высокой температуры воздуха, а вот в зимнее время и периоды межсезонья – стоит выбрать теплый отрезок дня. Обязательным условием, при лечении терренкуром, является наблюдение врача. После правильного прохождения терренкура присутствует чувство бодрости и отсутствует усталость. Если появляется учащенное дыхание, повышенный пульс, кружится или болит голова, чувствуется дискомфорт за грудиной – это говорит о том, что терренкур пройден с нарушениями и стоит пересмотреть условия его прохождения со специалистом. Терренкуры в комплексной терапии назначают при патологии сердечной деятельности, сосудистых нарушениях, заболеваниях органов дыхания, при нарушениях в системе желез внутренней секреции и обменных процессов, в посттравматический период.