Подобрать правильный вес гирь

Начало занятия.

Очень важно подобрать правильный вес гирь, так как при неправильном выборе можно получить весьма болезненные травмы.

 Сложность выбора.

Перед началом первого занятия возникает сложность с выбором подходящего веса. Начинающим кажется, что вес очень большой. А у тех, кто уже занимается продолжительное время, наоборот – гири обманчиво кажутся очень легкими.

Главное – это забыть про способы тренировок в стандартных спортивных залах. Тренировки с гирями, совершенно не похожи на упражнения на тренажерах, или со штангой, поэтому тем, кто только начинает нужно набраться опыта, чтобы сложилось личное понимание процесса. Кажется, что в занятиях нет ничего сложного, но первую тренировку лучше всего начать с тренером, или же с приятелем, который занимался этим делом, они помогут выполнять упражнения и подскажут с программой.

При работе с гирями чувствуются более серьезные нагрузки, которые отличаются от практически всех занятий на тренажерах и со штангой, где в большинстве случаев нагрузки влияют только на конкретную мышцу. На занятиях с гирями нагрузка идет на множество групп мышц и плюс ко всему – они развивают координацию. При правильном подходе к занятиям можно заметно улучшить состояние своего тела, а также во время упражнений никогда не возникнет повода для скуки.

На сегодняшний день, помимо главных, появляются совершенно новые упражнения и техники. После освоения всех программ желание тренироваться становиться только сильнее. Тот, кто раньше не делал этого и представить не мог количество различных практик с гирями: подъем на грудь, свинги, приседания и выпады, турецкий подъем и мельница. Определение нужного веса обусловлено полом занимающегося.

 Гири для женщин.

Большинству женщин тренеры рекомендуют гири восьми килограмм. Женщины жалуются, что они очень тяжелые, но при верной технике выполнения сложность пропадает. Стоит повторить, что нагрузки, которые оказывает подъем гирь, воздействуют на множество групп мышц, в отличие от упражнений с гантелями или штангой, которые дают эффект только на конкретную мышцу. Здесь включены в работу практически все мышцы, работать будет не только одна рука и гири восьми килограмм покажутся совсем не тяжелыми, особенно во время выполнении свингов. Не стоит брать более легкие, так как это станет ошибкой. Более легкие гири тоже дают эффект и поддерживают тело в тонусе, но для наращивания мышц стоит брать более тяжелые и тогда прогресс будет очевиден.

 Гири для мужчин.

Мужчинам стоит для начала взять гири шестнадцати килограмм, если не брать в счет генетически наделенных способностями людей.

Многие мужчины, в отличие от женщин, с насмешкой воспримут рекомендованный вес и скажут, что для них это слишком мало и что от груди они жмут гораздо больше. Дело не в том, что невозможно взять вес больше, а в том, что нагрузки, которые оказывает подъем гирь, включают в работу группы мышц, которые были выключены в момент работы со штангой. С первой же тренировки мышцы, что не были задействованы ранее, ощутят на себе нагрузку. В связи с насыщенностью большое количество мелких мышц возле основных групп (пресс, спина, ноги…) будут попросту «гореть» на первой же тренировке. Так что для начала стоит все-таки освоить шестнадцать килограмм, а уже потом перейти к более тяжелому весу. Те мужчины, что не тренировались с гирями и не имеют опыта в данном деле, скорее всего не будут правильно выполнять упражнения, необходимо отслеживать технику выполнения. Как только появится правильная техника выполнения упражнений – прогресс не заставит себя долго ждать.